为父母设计一份营养午餐食谱_营养午餐食谱 头条

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1、八款营养午餐食谱最强塑身  1:虾仁杯套餐  1.米饭75克2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克。

2、圣女果50克3.煮鸡蛋1只:50克4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克能量:632千卡蛋白质:28克  2:鳗鱼饭套餐  1.米饭75克2.鳗鱼:75克。


【资料图】

3、红椒50克,生菜50克,西兰花50克3.炒菠菜:100克。

4、色拉油10克4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克能量:646千卡蛋白质:28克  3:三明治套餐  1.三明治面包1个:面包2片50克。

5、方腿肉25克,生菜50克2.玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克。

6、鸡胸肉50克,沙拉酱少许3.饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克。

7、杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白质:29克  4:红烩牛肉饭套餐  1.米饭75克2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克。

8、色拉油15克3.拌酸黄瓜:100克4.饭后茶点:桔子1只,100克能量:633千卡蛋白质:28克  5:菜汤面套餐  1.香菇菜心汤面:100克,香菇50克。

9、青菜100克2.鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克。

10、酱油5克,醋5克,白砂糖5克。

11、色拉油15克3.饭后茶点:苹果100克能量:697千卡蛋白质:26克  6:葡国鸡饭套餐  1.米饭75克2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克。

12、番茄酱10克,油咖厘10克3.炒菜心:100克,色拉油:10克4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯能量:635千卡蛋白质:27克  7:虾仁蛋炒饭套餐  1.大米:75克。

13、虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克。

14、玉米粒25克2.炒豆苗:100克,色拉油:10克3.饭后茶点:银耳羹,15克。

15、红枣:15克能量:675千卡蛋白质:30克  8:炒素什锦套餐  1.米饭75克2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克。

16、香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克。

17、白果25克,色拉油10克3.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克。

18、能量:698千卡蛋白质:  您的问题太概括了,营养午餐要针对不同人而定的,而且菜价随间。

19、季节,地点都不同的。

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